Kurang Aktifitas Fisik Tingkatkan Resiko Penyakit

Tidak cukup berolahraga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu hingga 8%, menurut sebuah studi baru. Sedikit atau tidak ada olahraga meningkatkan risiko Anda terkena penyakit tidak menular seperti depresi dan demensia, menurut analisis data studi dari 168 negara. Studi tersebut dipublikasikan Senin di British Journal of Sports Medicine.

Ketidakaktifan fisik didefinisikan sebagai tidak "melakukan setidaknya 150 menit aktivitas dengan intensitas sedang, atau 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas kuat per minggu atau kombinasi yang setara dari keduanya," menurut laporan tersebut. Jika Anda tidak cukup berolahraga, kemungkinan Anda terkena hipertensi bisa meningkat 1,6% dan demensia bisa meningkat 8,1%, para peneliti menemukan.

Studi ini juga mencatat tingkat pendapatan masing-masing daerah (dinilai rendah, menengah atau tinggi) dan menemukan bahwa seiring dengan peningkatan pendapatan, begitu pula ketidakaktifan fisik.

Ini dapat dikaitkan dengan peningkatan fasilitas yang dapat diakses orang, kata penulis studi Peter Katzmarzyk, profesor dan direktur eksekutif asosiasi untuk ilmu kependudukan dan kesehatan masyarakat di Pennington Biomedical Research Center di Louisiana State University di Baton Rouge.

Jika berat badan Anda bertambah selama pandemi, Anda tidak sendiri. Inilah yang harus dilakukan

Jika berat badan Anda bertambah selama pandemi, Anda tidak sendirian. Inilah yang harus dilakukan

"Akses ke kendaraan naik, transportasi aktif turun, dan akses serta penggunaan perangkat naik," kata Katzmarzyk.

Orang lebih cenderung menggunakan kendaraan untuk transportasi daripada berjalan atau mengendarai sepeda, kata Fiona Bull, kepala unit aktivitas fisik di Organisasi Kesehatan Dunia, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

Pemerintah perlu berinvestasi dalam infrastruktur, katanya, seperti area berjalan kaki dan bersepeda serta ruang terbuka publik sehingga orang dapat menikmati berada di luar.

Cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda

Tetap aktif penting untuk menjaga tubuh Anda berjalan pada kapasitas optimal, kata kontributor kebugaran CNN, Dana Santas. Dia membandingkan ketidakaktifan fisik dalam waktu lama dengan mobil yang diam selama berbulan-bulan dan kemudian tidak dapat dinyalakan.

Perkuat hati Anda seperti atlet profesional

Perkuat hati Anda seperti atlet profesional

"Sama seperti mobil itu, tubuh Anda membutuhkan perawatan, termasuk merombak mesin secara teratur," kata Santas, yang merupakan pelatih mobilitas dalam olahraga profesional dan penulis buku laris.

Untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda, Santas merekomendasikan untuk aktif secara fisik selama 10 hingga 15 menit sehari untuk memulai. Beberapa orang berpikir mereka perlu berolahraga selama satu jam, katanya, tetapi berolahraga hanya 11 menit sehari dapat meningkatkan rentang hidup Anda.

Dia juga merekomendasikan latihan beban tubuh sederhana seperti squat, walking lunges, dan push-up - yang semuanya dapat dilakukan tanpa menginjakkan kaki ke gym.

Ide bagus juga untuk mencoba dan tetap aktif sepanjang hari, kata kontributor kebugaran CNN, Stephanie Mansour, yang merupakan pembawa acara "Step It Up With Steph" di PBS. Dia menyarankan pengaturan alarm di ponsel Anda untuk setiap jam, atau tiga kali sehari untuk memulai, sebagai pengingat untuk berdiri dan meregangkan tubuh.

Tingkatkan latihan di rumah Anda dengan perlengkapan kebugaran terbaik ini (CNN Underscored)

Tingkatkan latihan di rumah Anda dengan perlengkapan kebugaran terbaik ini (CNN Underscored)

Saat menyikat gigi atau menunggu air mendidih di atas kompor, Mansour mengatakan Anda dapat dengan mudah melakukan olahraga dengan melakukan 10 squat. Rutinitas peregangan pagi dan malam juga dapat membantu orang meningkatkan tingkat aktivitas mereka, katanya.

"Menjadi aktif dan melakukan hal-hal seperti berdiri, peregangan, berjalan, memperkuat dan menggunakan otot kita, serta memompa jantung kita melalui latihan kardio, semuanya membantu tubuh kita berfungsi secara optimal," kata Mansour.