Membahas Tentang Perut

Ada banyak desas-desus seputar kesehatan usus. Alasannya, saluran pencernaan Anda melakukan lebih dari sekadar mencerna makanan. Sementara masih banyak yang harus ditemukan dan dipahami, para ilmuwan tahu bahwa usus Anda memengaruhi kesehatan seluruh tubuh Anda, mulai dari kulit hingga kesejahteraan emosional hingga berat badan Anda, serta banyak lagi.

Misalnya, penelitian dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa bakteri di usus Anda berperan dalam peluang Anda terkena diabetes tipe 2, obesitas, dan kanker usus besar. Usus Anda juga mungkin memengaruhi respons kekebalan tubuh Anda; Menurut artikel di Clinical and Experimental Immunology, September 2008, diperkirakan sekitar 70 persen sel kekebalan disimpan di usus.

Ketika segala sesuatunya menjadi kacau selama proses pencernaan, atau ketika kesehatan usus Anda goyah, Anda mungkin akan menyadarinya. Kondisi pencernaan seperti refluks asam, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar (IBS) semuanya umum terjadi.

Kabar baiknya: ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memengaruhi sistem pencernaan Anda. Dalam panduan ini, Anda akan melihat dengan jelas bagaimana tepatnya usus bekerja, bersama dengan penyesuaian pola makan dan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan usus Anda.

Apa itu Mikrobioma?

Mikrobioma adalah lingkungan bakteri di dalam saluran pencernaan Anda, yang terdiri dari ribuan jenis spesies bakteri yang berbeda. Secara keseluruhan, ada triliunan bakteri di dalam mikrobioma Anda.

Para ahli percaya bahwa semua penyakit - dari neurologis hingga autoimun hingga kardiovaskular dan sebagainya - terhubung ke mikrobioma. Usus juga bisa memengaruhi otak Anda, begitu pula sebaliknya. Itu masuk akal jika Anda pernah menggambarkan diri Anda memiliki "perut gugup" atau mengalami gejala saluran pencernaan yang tampaknya terkait dengan perasaan atau suasana hati Anda.

Mengingat besarnya peran usus dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, wajar jika Anda ingin memastikan lingkungan yang sehat. Dan untungnya, kami memiliki pemahaman tentang elemen apa yang dapat memengaruhi - dan mengubah - mikrobioma Anda.

Apakah itu Probiotik?

Probiotik adalah mikroorganisme hidup (atau mikroba) yang secara alami ada di dalam saluran pencernaan dan juga terdapat di beberapa makanan. Menurut Harvard Health Publishing, Probiotik memberi manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya, seperti peningkatan pencernaan dan kekebalan.

Salah satu keuntungan paling jelas dari probiotik adalah kemampuannya untuk menjaga keseimbangan mikrobioma. Saat Anda sakit, ada peningkatan jumlah bakteri patogen (jahat) di saluran pencernaan Anda. Probiotik membantu membasmi bakteri jahat dan mengembalikan rasio yang sehat antara yang baik dan yang jahat.

Bagaimana dengan Prebiotik?

Prebiotik adalah sejenis karbohidrat, biasanya ditemukan dalam buah dan sayuran kaya serat, menurut Mayo Clinic. Mereka tidak dapat dicerna, jadi mereka melewati sistem Anda. Tapi selama mereka berada di usus Anda, mereka memicu pertumbuhan probiotik, menurut Mayo Clinic.

Bingung tentang perbedaan antara pro- dan prebiotik? Probiotik adalah mikroorganisme yang dapat muncul dalam makanan; mereka sendiri bukanlah makanan. Prebiotik, di sisi lain, adalah makanan yang sebenarnya. Tapi intinya: Jika Anda ingin probiotik di usus Anda berkembang, Anda pasti ingin memasukkan prebiotik ke dalam makanan Anda.

Di Mana Sinbiotik masuk?

Menurut ulasan Desember 2015 di Journal of Food Science and Technology, dengan menambahkan prebiotik ke probiotik, Anda dapat membantu probiotik bertahan saat mereka melakukan perjalanan melalui saluran usus bagian atas ke tujuan akhir mereka, yaitu usus besar.

Penelitian tentang manfaat potensial sinbiotik masih terus berkembang. Tetapi keistimewaan yang sama yang dikaitkan dengan probiotik secara logis juga dapat dikaitkan dengan sinbiotik. Yakni, mereka membantu meningkatkan bakteri baik di usus besar Anda, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan metabolisme dan sistem kekebalan tubuh.

Masalah Pencernaan Umum

Hampir semua orang mengalami sakit perut. Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD), 60 hingga 70 juta orang di Amerika Serikat setiap tahun terkena penyakit pencernaan yang dapat didiagnosis, seperti sembelit kronis dan sindrom iritasi usus besar (IBS).

Dan sementara beberapa masalah pencernaan bisa bersifat sementara, bebas gejala atau hanya sedikit tidak nyaman, yang lain dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, menyebabkan rasa sakit yang luar biasa atau bahkan memerlukan rawat inap atau pembedahan.

Jika Anda mengalami gangguan pencernaan - dan ini bukan hanya situasi sekilas - ada baiknya untuk memberi tahu dokter Anda, karena mungkin ada pilihan pengobatan, dari penyesuaian gaya hidup hingga pengobatan, yang akan membantu meringankan gejala Anda.

Bagaimana Meningkatkan Kesehatan Usus

Ya, menambahkan probiotik, prebiotik, dan sinbiotik ke dalam makanan Anda sangat membantu dalam menghasilkan mikrobioma yang sehat. Tetapi mengubah apa yang Anda makan bukanlah satu-satunya perubahan gaya hidup yang dapat berdampak besar pada usus Anda.

Olahraga adalah hal besar lainnya. Menurut artikel Maret 2017 di Oxidative Medicine and Cellular Longevity, berolahraga dapat meningkatkan jumlah spesies bakteri usus yang menguntungkan, memperkaya keragaman mikrobiota Anda, dan membantu perkembangan bakteri baru. Berolahraga tampaknya sangat bermanfaat bagi bakteri yang dapat berkontribusi untuk mengurangi berat badan dan mengurangi beberapa gangguan pencernaan dan metabolisme.

Menurut International Foundation for Gastrointestinal Disorders, sementara beberapa pilihan gaya hidup mengarah pada kesehatan usus yang baik, gaya hidup yang lain - seperti tidak cukup menutup mata - dapat memperburuk gejala untuk orang dengan GERD dan kondisi saluran pencernaan lainnya.

Sumber: Live Strong