Tanda sistem imunitas melemah

Anda tahu tubuh Anda. Dan tidak ada pelacak atau aplikasi yang dapat menggantikan intuisi yang membantu Anda merasakan saat Anda membutuhkan hari istirahat ekstra setelah kelas HIIT yang sangat intens atau saat Anda dapat meningkatkannya selama kelas spin.

Anda juga tidak memerlukan perangkat khusus apa pun untuk mengetahui apakah sistem kekebalan Anda melemah. Tubuh Anda biasanya memberi Anda isyarat ketika ada sesuatu yang salah.

Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda di bawah ini, kekebalan Anda mungkin kurang dari ideal. Tetapi jangan khawatir - beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan sistem Anda sehingga Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk tetap sehat.

Luka Lebih Lama Sembuhnya

Ketika kita mendapat luka, goresan atau luka lain, sistem kekebalan kita bekerja, jelas Brian Chow, MD, seorang dokter penyakit menular di Tufts Medical Center. Begitu keropeng terbentuk, sel darah putih membantu melawan infeksi sementara sel darah merah membantu membangun jaringan baru. Tetapi jika sistem kekebalan Anda melemah, semua ini bisa memakan waktu lebih lama, memperpanjang proses penyembuhan.

Memperkuat sistem kekebalan Anda: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mendasar yang menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, seperti diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengelola kondisi Anda, kata Dr. Chow.

Stres

Stres memicu sistem "lawan atau lari" kita, meningkatkan peradangan dalam tubuh. Jika stres dan peradangan menjadi kronis, itu merusak sistem kekebalan kita, menekan sel-sel yang melindungi tubuh kita dari penyerang, menurut Klinik Cleveland.

"Stres jangka panjang mengalihkan perhatian tubuh lebih ke arah naluri bertahan hidup dan lebih sedikit ke masalah pemeliharaan," jelas Dr. Chow. "Itulah mengapa orang yang sedang stres lebih rentan terhadap infeksi tipe rutin."

Perkuat sistem kekebalan Anda: Meditasi, yoga, kelas tinju, berjalan-jalan di alam terbuka, menelepon teman - Anda tahu latihannya. Sebisa mungkin, temukan cara sehat untuk mengelola dan menghilangkan stres. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Sering Mengalami Infeksi Telinga atau Sinus

Jika Anda mengalami lebih dari empat infeksi telinga atau tiga infeksi sinus dalam setahun, Anda mungkin mengalami gangguan imunodefisiensi, menurut American Academy of Allergy Asthma and Immunology. Hal yang sama berlaku jika Anda terkena pneumonia dua kali atau membutuhkan lebih dari dua rangkaian antibiotik dalam setahun.

Memperkuat sistem kekebalan Anda: Jika semua ini terjadi pada Anda, Dr. Chow merekomendasikan untuk menemui dokter spesialis alergi dan imunologi. Ia dapat mendiskusikan kemungkinan perawatan.

"Apa pun yang membuat kita kurang sehat - pola makan yang buruk, merokok, minum berlebihan - semua itu menekan sistem kekebalan."

Anda selalu kedinginan

Meskipun pilek mungkin tampak kurang serius daripada infeksi yang disebutkan di atas, tetap saja tidak nyaman. Dan ketika Anda merasa selalu mengalami sesuatu, itu bisa menjadi pertanda bahwa sistem kekebalan Anda tidak bekerja di semua silinder. Tetapi sebelum Anda mulai khawatir, pertimbangkan gaya hidup Anda.

Jika Anda seorang ibu dengan bayi baru yang akan pergi ke penitipan anak, "Anda mungkin sangat sakit karena bayinya akan membawa pulang segala macam barang," kata Kathryn Boling, MD, seorang dokter keluarga dan dokter perawatan primer untuk Mercy Pusat layanan kesehatan.

Demikian pula, jika Anda seorang guru prasekolah atau sekolah dasar baru, Anda akan terkena banyak bug dan mungkin membutuhkan lebih banyak hari sakit daripada biasanya, Dr. Chow menambahkan.

“Tetapi jika Anda terus-menerus sakit dan tidak terjadi hal seperti ini, Anda mungkin memiliki sistem kekebalan yang lemah,” kata Dr. Boling.

Perkuat sistem kekebalan Anda: Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan respons kekebalan dan meningkatkan risiko infeksi. Jadi Dr. Boling menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Dia menyarankan 2.000 IU setiap hari kepada pasiennya di Baltimore, tetapi bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah yang terbaik untuk Anda karena terlalu banyak dapat berbahaya (dokter Anda dapat memeriksa level Anda melalui tes darah). Dosis yang tepat tergantung di mana Anda tinggal, usia Anda, warna kulit Anda dan berapa banyak tabir surya yang Anda pakai, antara lain.

Sangat Lelah

Kelelahan memiliki banyak penyebab, jadi jangan berasumsi bahwa lelah tidak peduli seberapa baik Anda mengira Anda tidur berarti sistem kekebalan Anda lemah. Chow merekomendasikan agar dokter Anda melakukan tes terlebih dahulu untuk memastikan Anda tidak mengalami anemia, sleep apnea, kelainan endokrin, atau kondisi lain yang mendasarinya. Jika semuanya menjadi jelas, mungkin kekebalan Anda mengatakan, "Hei! Saya butuh bantuan!"

Lebih buruk lagi, ini bisa menjadi siklus, menurut makalah Juli 2019 di Physiological Reviews. Ketika sistem kekebalan Anda berjuang untuk membuat Anda sehat, itu bisa membuat Anda lelah, karena itu membutuhkan energi. Tapi Anda juga mungkin tidak bisa tidur nyenyak. Dan kurang tidur dapat semakin melemahkan sistem kekebalan Anda.

Perkuat sistem kekebalan Anda: Jadikan tidur sebagai prioritas. Patuhi jadwal tidur-bangun yang teratur dan buat kamar Anda gelap, sejuk, dan hanya untuk tidur dan seks. Berikut beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Sering ke WC

Sementara diare kronis atau sembelit - atau keduanya - bisa jadi IBS, itu juga bisa menjadi tanda dari sistem kekebalan yang lemah, kata Dr. Boling. Atau bisa jadi itu pertanda stres. "Dan kami tahu stres dapat membuat Anda lebih rentan terhadap lebih banyak infeksi, biasanya virus yang lebih umum," kata Dr. Chow.

Memperkuat sistem kekebalan Anda: Makan makanan yang tinggi gula tambahan, biji-bijian olahan, dan lemak trans serta lemak jenuh dapat menyebabkan disfungsi kekebalan dan mengganggu mikrobioma usus. Karena usus kita berperan dalam kekebalan kita, mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat juga dapat mendukung sistem kekebalan kita.

Diet Mediterania tampaknya sangat bermanfaat, menurut sebuah studi pada Desember 2016 di Target Obat Gangguan Endokrin, Metabolik & Kekebalan Tubuh. Probiotik atau makan lebih banyak serat juga dapat membantu, tetapi sekali lagi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gastroenterologi Anda, kata Dr. Chow, karena terkadang hal ini dapat memperburuk keadaan.

Tips untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

"Apa pun yang membuat kita kurang sehat - pola makan yang buruk, merokok, minum berlebihan - semua itu menekan sistem kekebalan," kata Dr. Boling. Jadi, jika Anda melihat kemungkinan tanda-tanda bahwa sistem kekebalan Anda melemah, lihat gaya hidup Anda, sarannya.

Selain mengikuti tips di atas untuk menunjang kekebalan Anda, tetaplah aktif. "Olahraga membantu melawan efek stres dan menjaga sirkulasi yang sehat," kata Dr. Chow. "Dengan cara ini Anda memastikan pembuluh darah sehat dan sel-sel kekebalan Anda sampai ke berbagai bagian tubuh."

Terakhir, carilah hubungan yang mendukung, kata Dr. Boling. "Saat kita berada di sekitar orang yang mencintai, itu mengurangi stres dan kortisol, jadi kita lebih sehat secara keseluruhan," jelasnya.

Sumber: Live Strong

Minum Alga Tea minimal 1x sehari dapat meningkatkan imunitas dan membuat Anda segar bugar.